push &,

[...] hantli wzdłuż tułowia 4x 10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 8 (4 kg) Odwrotne pompki + wyciskanie francuskie 4x 10 + 10 / 8 + 8 / 6 + 8 (CC; 4 kg) Zmęczyłam triceps bardziej niż przy pushu. :D + rotatory 3x + przedramie Miska: 1800 1. jajecznica na smalcu z pieczywem 2. kurak curry na jogurcie naturalnym z ryżem brązowym TRENING 3. j.w. 4. j.w. Fajnie [...]

1.10.2017 PUSH/PULL: Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 8 x 25 kg / 6 x 30 kg / 4 x 35 kg / 8 x 35 kg 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 8 x 25 kg / 6 x 30 kg / 4 x 35 kg 8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 27 kg / 4 x 30 kg Ładnie. Za tydzień +2,5 kg. Żołnierskie RAMPA 10 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 6 x 15 kg / 6 x 17,5 kg / 6 x 17,5 [...]

[...] 3. papryka faszerowana mielonym z indyka z ryżem 4. czekotubka i pizzałka %-) %-) %-) %-) Trening dobry, kocham treningi pleców. :-D Za 1-2 tyg robię zmianę w planie góry, z push/pulla przerzucam się na górę/plecy&barki właśnie czyli priorytety. Nogi zostają jak są, fajnie się sprawdzają póki co. A dzisiejszy cheat... niech idzie w trenowane [...]

24.10.2017 PUSH/PULL: Wyciskanie sztangi leżąc 10 x 15 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 6 x 30 kg / 4 x 35 kg / 4 x 35 kg / 12 x 20 kg 10 x 10 kg / 8 x 20 kg / 6 x 25 kg / 4 x 30 kg / 4 x 35 kg / 4 x 37,5 kg / 12 x 20 kg 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 6 x 27,5 kg / 4 x 32,5 kg / 4 x 37,5 kg / 8 x 30 kg / 10 x 20 kg 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 8 x 25 kg / 6 x [...]

a nie myślałeś o zwykłym fbw albo push pull skoro to redukcja i to chyba pierwsza w życiu?

[...] (znów zapomniałam liczyć) 5. ściąganie drążka wyciągu gór. do klatki - 12/12/12 20kg/22kg/22kg 6. wyciskanie hantli na skośnej - 12/10/9 2x7kg 7. rozpiętki 15/15/12 8. push press 12/12/12 ~10kg 9. podciąganie nóg ze zwisu na drabince - 15/15/15 To tyle z treningu, miski nie wstawiam teraz bo nie mamm takiej możliwości ale podaję link jeśli [...]

[...] tym bardziej że sama ważę tylko troszkę ponad te 40kg) 2. ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki - 10x20kg, 10x22kg, 8x25kg, 8x25kg 3. rozpiętki - 12/12/12 2x3kg 4. push press - 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg, 10x17kg 5. plank - 30sek., 30sek. Miska - nieco WW poszły w górę, ale tak to jest jak się robi na czuja i spisuje po fakcie [...]

[...] 3 (25) - 10.05.2013 1. MC - 12x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 8x35kg, 8x40kg 2. sumo - 12x10kg /x3 3. ściąganie drążka góra do klatki - 10x20kg, 9x23kg, 7x25kg, 8x28kg 4. push press 10/8/6/10 18kg 5. rozpiętki 15x3kg(2x3kg) /x3 6. plank 30sek., 30sek. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa945cd463bb449db53688edc17ca048.png * w treningu 1 (23) jest [...]

Trening 5 (27) - 15.05.2013 1. MC - 12x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg 2. ściąganie drążka do klatki - 12x20kg, 10x23kg, 10x25kg, 9x28kg 3. push press - 10/9/8/5 20kg 4. sumo - 15/15/15 20kg 5. rozpiętki - 15/12 2x3kg, 8 2x4kg 6. plank - 35sek., 30sek Miska: jak zdążę kupić to jeszcze dopakuję orzechów jakiś ale póki co wpisuje tak jak [...]

Trening 7 (29) - 20.05.2013 1. MC - 10x23kg, 10x28kg, 10x33kg, 10x40kg, 5x43kg 2. ściąganie drążka do klatki - 10x24kg, 10x24kg, 10x17kg, 9x27kg, 4x30kg 3. push press 10/10/10/10 18kg 4. rozpiętki 10/10/10/9 2x4kg 5. sumo 12/12/12 23kg 6. plank 40sek., 30sek. Miska (menu, jadłospis, dieta ;P) : [...]

[...] na modlitewniku 2s 15=15 KLATA (lekko), BARKI (cieżko), TRICEPS (lekko) -pompki na poręczach 4s 12<10<8=8 -ściąganie na wyciągu jednorącz 2s 15=15 (nie mam bramy ) -push press 4s 12<10<8=8 -MDS unoszenie bokiem / w opadzie / przodem 3s -MDS mds unoszenie bokiem siedząc 80st/90st/rev 80st 2s -pompki na poręczach 3s 12<10<8 [...]

[...] 3s 12<10<8 -uginanie sztangą na modlitewniku 2s 15=15 KLATA (lekko), BARKI (cieżko), TRICEPS (lekko) -pompki na poręczach 4s 12<10<8=8 -rozpiętki 2s -push press 4s 12<10<8=8 -pompki na poręczach 3s 12<10<8 -prostowanie liny na wyciągu 2s 15=15 NOGI (ciężko), PLECY (lekko), BICEPS (ciężko) -front squat 4s [...]

apokalipsa , przy treningu Barków (cieżko) tylko push press ?

W 3 dniu samo push press to nie zamało na barki? W przysiadzie bułgarskim ile powtórzeń? 12 będzie ok? Brzuch myśle ze podzielił bym na trening ciężki ( z obciążeniem) i lekki w dni klaty. W dzień ciężki allahy i unoszenie prostych nóg z obciążeniem po 4s, w dzień lekki spięcia, russian twist i unoszenie nóg, po 3s max powtórzeń. Było by ok?

[...] rozłożone na dwoch różnych plaszczyznach co nie zgadza się ścisle wedle przyjetej przez nas zasady na cięzko-lekko i bylaby ona i tak dość naciagana; jest więc tylko push press, bowiem w mds-ach masz calą resztę. jesli zas chodzi o brzuch to myślalem podobnie- tylko przy unoszeniach nogi powinny byc lekko ugiete w przys. bułg. myslę, ze [...]

12.01.2016 Push 1 Przysiady tył 4 x 8 rampa, 20/35/45/55/60 kg 45/50/55/60kg Pompki na poreczach w wersji na triceps 4 serie 7/6/6/7 8/5/5/5 Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 rampa, 20/25/30/35/40 kg (ostatnia seria tylko 2 - zejdę z ciężarem i dopracuję technikę bo coś słabo na tym ćwiczeniu) 20/30/32,5/ 40kg Wyciskanie żołnierskie 4 x 8 rampa [...]

21.02 Push 1 Przysiady tył 4 x 8 rampa, 35/45/55/65 kg 40/47/55/65 kg 40/47/55/62 kg 35/45/55/62,5kg 20/35/45/55/60 kg 45/50/55/60kg Wyciskanie sztangi leżąc 4 x8 rampa, 20/25/30/35/40 kg (ostatnia 4x) 20/25/30/35/40 kg (ostatnia 4x) 20/25/27/30 kg 18/23/28/32/35 kg 20/25/30/35/40 kg 20/30/32,5/ 40kg Wyciskanie żołnierskie rampa 4 x 8 [...]

Push 2 (11.03.2016) 1. Przysiady przód: 8x20/8x30/8x40/6x50/15x30 kg 8x20/8x30/8x40/8x50/6x55/6x50kg rampa 8. 30/40/45/50 kg rampa 8-35/40/45/52,5 2. Wyciskanie sztangi: 15x20/10x25/10x30/8x35 8x20/8x25/8x30/8x35/4x40 rampa 8- 18/20,5/22,5/25/ rampa 8- 20/25/30/35/37,5 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x9-10 9 kg/strona 4x9 9 kg/strona 4x9 [...]

Dzisiaj trening o 7:30, nie do końca czułem się zregenerowany, do tego spałem za krótko, ale poszedłem. Push press: 5x5: 57,5kg. Wiosłowanie sztangą w opadzie- nachwyt- 5x10: 75kg Podciąganie na drążku- szeroki nachwyt- 5x10: ciężar ciała High pull: 5x5: 70kg. Uginanie ramion- młotki: 5x10: 18kg. Do tego 4 serie unoszenie nóg w zwisie i 4 serie [...]

Witam, dzisiejszy trening: 1. Push press: 5x5: 60kg 2. Wiosłowanie sztangą- nachwyt: 5x10: 80kg. 3. Podciąganie na drążku- szeroki nachwyt: 5x10 ciężar ciała 4. High pull: 5x5: 72,5kg. 5. Młotki stojąc: 5x10: 20kg na rękę. Do tego parę serii "kółeczka", wznosów nóg na drabinkach i brzuszków na ławce skośnej z obciążeniem. 30 minut cardio na [...]